Gelo ou Calor, quando usar ?

Gelo ou Água quente ?

O uso de gelo e bolsa de água quente é comum entre praticantes de atividade física, pois são recursos de utilização simples e bem acessíveis. Porém, eles causam resultados diferentes no corpo e é muito importante saber em qual ocasião utilizar cada um, porque por mais que pareçam inofensivos, sua utilização incorreta pode agravar o caso.

O gelo deve ser usado quando há inflamação, os sinais que indicam inflamação são : dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função ( amplitude de movimento e força ) .

O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão aguda, quanto mais rápido o uso de gelo melhor.

A aplicação do gelo deve ser de 20 minutos e 2x ao dia.

O calor superficial gerado por bolsa ou toalha quente, ajuda no relaxamento muscular, sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares esporádicas. Se você tem alguma tensão muscular crônica, o calor vai ajudar a aliviar e relaxar a contração, temporáriamente. A contração muscular excessiva e o real motivo dessa tensão deve ser diagnosticada e tratada por um profissional.

Nunca use calor logo após a lesão ou se o local apresenta alguns sinais de inflamação, o calor irá piorar o quadro.

A temperatura deve ser alta porém suportável, sem causar queimadura e o tempo de aplicação é até não estar mais quente.

Corra com menos esforço e economize energia !!!

Quer correr com menos esforço ? Então fique atento a economia de corrida.
Se VC tem a sensação de que tem avançado pouco na corrida, saiba que isso é comum e tem um " jeito" de resolver !
Depois de um tempo treinando, o corpo fica mais próximo ao limite de condicionamento, e o jeito é dar ênfase a economia de corrida ou seja, a maior redução possível do gasto de energia.
Para se ter uma idéia da importância da economia, entre os corredores de elite a diferença nos parâmetros fisiológicos é minima, mas a economia de corrida pode variar até 30%.
Os mais econômicos são capazes de correr mais rápido e sustentar velocidades mais elevadas consumindo menos oxigênio.

DICA:

Pisar primeiro com o calcanhar não é muito sábio para a economia de corrida!

Pisada estratégica
Procure observar seus amigos correndo. Alguns deles certamente parecerão "gazelas", os pés quase não tocam o chão, parecendo fluir.
Outros provavelmente tem uma pisada pesada, sobem e descem sem parar e parecem fazer um baita esforço para correr. Não é difícil, apontar quem tem maior economia de energia.

A maneira como os pés tocam o solo produz uma reação em cadeia que afeta seu corpo de baixo para cima e conseguentemente, altera sua passada, deixando -a mais ou menos eficiente.

Tocar o pé com força pode ser um indicativo de que o corredor está gás tanto muita energia. Quanto mais barulho fizer, menos econômico é ! Já foi observado que os quenianos pisam de maneira suave sobre a parte da frente do pé, tipo de pisada mais rápida!
Para conseguir essa pisada, tem que treinar muito e descalço ou com tênis minimalistas ou seja levissimo!

Espero que tenham gostado da dica e BOM TREINO !


Por Patricia Motta Marques
FISIOTERAPEUTA

O que é Artrose ou Bico-de-papagaio ?

Doença degenerativa da articulação:

Com o passar do tempo, a compressão ou achatamento prolongado do disco intervertebral provoca perda da hidratação e elasticidade causando uma degeneração permanente do disco. Suas vertebras desenvolvem esporões ou calos ósseos, os esteofitos ou popularmente chamados de bicos-de-papagaio, que podem causar irritações nos nervos que se originam próximos das vertebras  e se dirigem para o pescoço, cabeça e braços, no caso da região cervical e ou nas pernas no caso da região da lombar. Além disso, podem até causar dores em partes mais distantes da área da vértebra afetada.

A evolução natural dessa condição, quando não tratada adequadamente leva ao enfraquecimento do disco intervertebral e finalmente evolui para uma Hérnia Discal.

Cuide de sua coluna antes que seja tarde!!!

Alívio de tensão e dores nas pernas

Todo mundo sabe e as mulheres sentem na pele que salto alto não é a coisa mais confortável do mundo, sabemos que dói os pés, afeta a postura, causa joanete e etc.

E eu como fisioterapeuta poderia enumerar várias lesões que o salto alto pode causar. Apesar disso, sei que vocês mulheres, ligadas na moda, no charme e na sedução que o salto alto oferece, não iriam deixar de usa-lo, até mesmo porque, todas nós sabemos a sensação de poder que dá usar um scarpin.

Então não vou falar das lesões, vou dar uma dica de como

prevenir e  ter um bom alívio das dores e tensões nas pernas e nos pés.

Alongamento :

O Tríceps Sural (músculo da parte de trás da perna), assim como o Tendão de Aquiles, são estruturas que sofrem encurtamento e isso é muito comum em mulheres que usam salto alto com freguencia.

Como prevenir é simples, basta alongar sempre o músculo e o tendão !

- Coloque uma perna na frente da outra e flexione somente a perna frente, tranferindo sru peso na perna da frente.
- Não deixe que o calcanhar da perna de trás saia do chão, pois só assim o músculo e o tendão serão alongados.
- verifique que os pés estejam alinhados para frente.
- permaneça na posição por 30 segundos.
- Faça esse alongamento sempre que puder, mesmo no trabalho, não custa nada !


É isso ai meninas, alongar sempre, para poder ficar linda e firme no scarpin !

Epicondilite Lateral

             

      Também conhecida como "Cotovelo de tenista", a Epicondilite Lateral não é uma lesão limitada a quem prática esse esporte.

Qualquer atividade q realize movimentos repetitivos dos dedos e do punho para cima (extensão) podem gerar a epicondilite, como uso do mouse do computador e exercícios errados de musculação.



Movimentos chamados de prono-supinacao repetitivos, como os para se usar uma chave de fenda, também são um fator de risco.

Por que ocorre a E.L ?

                 Os músculos que fazem a extensão dos dedos e do punho tem origem na parte lateral do cotovelo. Quando os músculos realizam atividades, eles permanecem contraídos gerando tensão no local de origem (cotovelo).
                Ao ocorrer uma sobrecarga excessiva dessa região, pode ser iniciado um processo inflamatório. Essa inflamação pode ser a causa das tendinites, muito comuns no antebraço e que tem um diagnóstico diferente da epicondilite, pois há uma degeneração das fibras de colágeno nos tendões, que podem ocorrer após a inflamação inicial.
               Quando a sobrecarga continua ocorrendo, essa degeneração piora, cicatrizes de fibrose podem se formar e o paciente passa a sentir dor crônica e diminuição de força na mão.

   

 Sintomas:

- Dor ou sensibilidade na parte lateral do cotovelo.
- Dor ao estender o punho e a mão.
- Aumento da dor ao segurar objeto pesado.
- Dor durante a flexão dos dedos, ao cumprimentar alguém com aperto de mão e ao girar uma maçaneta de porta.
- Dor que sai do cotovelo e desce para o antebraço ou sobe para o braço.

Tratamento:

- Fisioterapia ou cirurgia em casos mais severos.






Por Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Condromalacia Patelar

 Condromalacia Patelar ou Joelho de corredor :
         

   Condromalacia Patelar significa um amolecimento da cartilagem, essa condição também é conhecida como a síndrome da dor patelo-femural ou joelho do corredor e trata-se de uma patologia crônica degenerativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela ( rótula do joelho ) e dos côndilos femurais, gerando desconforto e dor entorno ou atrás da patela.

   A condromalacia descreve um joelho estruturalmente lesionado, mas dependendo do estágio da lesão, o quadro ainda pode ser revertido com fisioterapia.

                      Aterações resultante de reações inflamatórias internas da cartilagem, geram destruição da estrutura da articulação, mas a causa exata da patologia ainda não foi elucidada.
                     Existem hipóteses de que sua causa esteja relacionada com fatores anatômicos, traumas crônicos por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur, ou por trauma único como uma pancada e também pode ser resultante de uma lesão aguda da cartilagem causada por uma nutrição inadequada da estrutura, devido à fissuras ou rachaduras.

Esta patologia é classificada em 4 níveis de acordo com Outebridge ( 1961 ) :

Grau 1: Amolecimento da cartilagem com edemas.
Grau 2: Fragmentação da cartilagem ou rachaduras diâmetro inferior a 1,3cm.
Grau3: Fragmentação ou rachaduras com diâmetro maior que 1,3cm.
Grau4: Erosão ou perda total da cartilagem com exposição do osso.


                 O diagnóstico normalmente é obtido por meio de exames de imagem como a Ressonância Magnética.

                 Com o objetivo de aliviar a dor, o paciente deve permanecer em repouso. A reabilitação deve ser feita com a fisioterapia e os casos de cirurgia, são indicados quando há desalinhamento patelar irreversíveis com a fisioterapia.

 Por Patricia Motta Marques
         Fisioterapeuta

Coluna sem dor : veja o colchão e o travesseiro correto

              Você acorda com dores nas costas, na cabeça, no pescoço, no ombro ou braços dormentes ? Noites mal dormidas ? Tudo isso pode ser mau jeito na hora de dormir ou mau habito de dormir de forma inadequada !

A qualidade do sono depende de diversos fatores, a escolha do colchão, do travesseiro e a posição em que se costuma dormir.

Quando o colchão é inadequado ou seja quando ele esta desnivelado ou afundando em alguns pontos, faz com que a pessoa durma com um desvio da coluna, resultando em dores durante o dia inteiro.

O posicionamento e a altura do travesseiro quando incorretos podem gerar tensões musculares e ligamentares que resultam em dores, inflamações e a longo prazo degeneração articular.

Observe o posicionamento correto e adapte a altura do travesseiro de acordo com seu corpo.

Lembrando que dormir com o braço embaixo do travesseiro pode comprimir algumas veias e nervos causando dormência e formigamento.

E depois das correções feitas, BOM SONO !   

:-)