Antes de iniciar qualquer atividade física, procurar orientação com um profissional que irá aferecer orientação ideal para cada tipo físico e não exagerar nos exercícios. É importante iniciar os exercícios de forma gradativa, o corpo não está acostumado com atividade bruscas e de repetições sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista iniciante ou não tem de ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma atividade que melhor se ajuste às suas necessidades de forma que não agride o sistema músculo-esquelético.Ao primeiro sinal de dor ou desconforto articular, o ideal é parar os exercícios, se a dor persistir mesmo em repouso, o médico deverá ser procurado.
Tipos de traumas ou lesões mais comuns nas academias são:
-Tendinite patelar ( joelho ).
-Tendinite de aquiles ( tornozelo ).
-Bursite no ombro.
-Fascite Plantar ( pé ).
-Estiramento muscular.
-Lombalgia e dores nas costas.
Recomendações para prevenir lesões músculo-esqueléticas são:
-Boa técnica de execução do exercício ( pedir ajuda ao professor ).
-Aferição dos desequilíbrios ou condições preexistentes e lidar com elas.
-Utilização do cinto lombar quando levantamento de carga muito alta.
-Alternar os dias de trabalho muscular entre as extremidades superior e inferior.
-Utilização de roupas e calçados adequados
-Orientação sobre a utilização correta dos equipamentos.
-Sono e alimentação adequados.
-Se sofrer lesão agudamente. procurar por cuidados médicos ou fisioterapêuticos antes que as condições causam lesões de compensação.
Ânimo e bom treino pessoal !
Por Patricia Motta Marques
Fisioterapêuta
