Alerta para os perigos de lesões em academias

Nos últimos anos, observamos o aumento de pessoas adeptas à pratica de atividades físicas, tanto ao ar livre quanto nas academias, para manter a forma, perder peso e para promover o equilíbrio e a saúde. Porém são constantes as lesões em OMBROS, JOELHOS, TORNOZELOS e COLUNA, devido à sobrecarga dos exercícios. A maioria deles executados sem a devida orientação, é importante lembrar os cuidados específicos com os MÚSCULOS, OSSOS, ARTICULAÇOES e LIGAMENTOS para que essas atividades não tragam problemas à saúde.
Antes de iniciar qualquer atividade física, procurar orientação com um profissional que irá aferecer orientação ideal para cada tipo físico e não exagerar nos exercícios. É importante iniciar os exercícios de forma gradativa, o corpo não está acostumado com atividade bruscas e de repetições sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista iniciante ou não tem de ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma atividade que melhor se ajuste às suas necessidades de forma que não agride o sistema músculo-esquelético.
Ao primeiro sinal de dor ou desconforto articular, o ideal é parar os exercícios, se a dor persistir mesmo em repouso, o médico deverá ser procurado.

Tipos de traumas ou lesões mais comuns nas academias são:

-Tendinite patelar ( joelho ).
-Tendinite de aquiles ( tornozelo ).
-Bursite no ombro.
-Fascite Plantar ( pé ).
-Estiramento muscular.
-Lombalgia e dores nas costas.

Recomendações para prevenir lesões músculo-esqueléticas são:

-Boa técnica de execução do exercício ( pedir ajuda ao professor ).
-Aferição dos desequilíbrios ou condições preexistentes e lidar com elas.
-Utilização do cinto lombar quando levantamento de carga muito alta.
-Alternar os dias de trabalho muscular entre as extremidades superior e inferior.
-Utilização de roupas e calçados adequados
-Orientação sobre a utilização correta dos equipamentos.
-Sono e alimentação adequados.
-Se sofrer lesão agudamente. procurar por cuidados médicos ou fisioterapêuticos antes que as condições causam lesões de compensação.

Ânimo e bom treino pessoal !



Por  Patricia Motta Marques
Fisioterapêuta

CORRENTE RUSSA : Tratamento de flacidez corporal

Corrente Russa !

É um equipamento de eletroestimulação com tecnologia de ponta, capaz de promover a contração muscular por meio de corrente elétrica, adotada pelos maiores centros de estética, é indolor e eficiente no tratamento de tonificação muscular, flacidez e modelagem corporal em curto espaço de tempo.

Como funciona ?

Os eletrodos são colocados no sentido da fibra muscular e acoplados à pele com gel condutor. Através de contrações mantidas e sustentadas, ocorre o aumento da circulação sanguinea e oxigenação dos tecidos, aumento da resistência e tonus muscular. 

A sessão dura 30 minutos e os parâmetros utilizados são personalizados de acordo com o músculo tratado.

A Corrente Russa dói ?

Não, a intensidade é controlada de acordo com a sensibilidade do cliente, que é acompanhada por um fisioterapêuta.

CURIOSIDADE !

1- A Corrente Russa leva esse nome por ter sido desenvolvida na Russia na década de 80, pois foi verificado que os astronautas russos, ao retornarem da missão espacial, sofriam de flacidez, atrofia e fadiga muscular por causa da ausência da força de gravidade no espaço. Obsevando esse quadro, os cientistas desenvolveram essa corrente para solucionar o problema no menor tempo possível.

2- Tratando a flacidez, o músculo fica mais tonificado e ganha mais volume aumentando seu tamanho.

3- Para quem não curte nenhum tipo de atividade física e odeia academia de musculação, taí uma ótima forma de tonificar o corpo sem ir à uma academia.

4- Para quem curte fazer atividade física e associa a C.R. à pratica esportiva, o resultado é excelente.

5- Com o aumento da oxigenação dos tecidos, melhoramos muito o aspecto da celulite.

Fazer uso da tecnologia também promove saúde e bem estar !

Por  Patricia Motta Marques

        Fisioterapêuta

Canelite: o que é, como tratar e prevenir.

Dor anterior na perna de corredores pode atrapalhar o desenvolvimento esportivo.

É crescente o número de corredores com queixas de dores na região anterior da perna após treinos e corridas. Muitas vezes, essas dores são banalizadas e não recebem a devida importância, mas Atenção : você pode estar sofrendo com uma canelite, que se não tratada pode virar uma fratura por estresse.

A Canelite é uma inflamação que acomete o osso da perna, a Tíbia ( canela ), inicialmente, a inflamação no periósteo ( fina camada que recobre o osso ) e nas estruturas próximas como músculos e tendões, podendo evoluir para micro-fissuras no osso e até promover um fratura por estresse.

Ela aparece mais em atletas que costumam correr médias e longas distãncias, além da corrida, essa dor pode estar presente em outros esportes que envolvam o gesto de pular, como vôlei e basquete.

Fatores de risco :

- Aumento excessivo na carga e ou intensidade do treino.

- Fraqueza dos músculos e falta de alongamento da musculatura da perna.

- Correr inclinando o corpo para a frente.

- Pés hiperpronados e hipersupinados.

- Mulheres na menopausa.

- Tênis inadequado para piso duro e compactado.

Prevenção e Tratamento :

- Uso do tênis correto para o seu tipo de pisada, ( pronada, supinada ou neutra ).

- Uso de uma palmilha personalizada ajuda no seu tipo de pisada.

- Não corra com dor, respeite seu corpo.

- Aumente gradualmente a carga e o treino, para evitar uma fadiga e um estresse.

- Caso cometa um excesso de treino e sinta dor, use gelo e repouso até cessar a dor, se a dor continuar, a fisioterapia é o tratamento mais adequado.

- Aos primeiros sintomas de dor, procure um profissional médico ou fisioterapeuta para uma completa avaliação, um correto diagnóstico e tratamento.

E na ausência de dor, boa corrida e bom treino a todos !


Por   Patricia da Motta Marques
         Fisioterapeuta

Prisão de ventre : ajude seu intestino a funcionar melhor com a auto massagem abdominal

Massagem abdominal para "soltar" o intestino promove alívio rápido.

A massagem deve ser feita na região logo abaixo do umbigo, no sentido da direita para a esquerda, fazendo um movimento de pressão com deslizamento como se estivesse empurrando as fezes para o lado esquerdo.

Quando chegar perto do osso do quadril do lado esquerdo, deve-se continuar o movimento a partir deste ponto, no sentindo para baixo em direção à virilha, pois o final do intestino se localiza no lado esquerdo do corpo até chegar no intestino reto em direção ao ânus.

Esta massagem pode ser feita pela própria pessoa na posição sentada ou deitada. Bom também para bebês e crianças.

As pessoas que sofrem com gazes e intestino preso, precisam adotar uma nova forma de alimentar-se e devem exercitar-se todos os dias. Assim ingerindo mais fibras, água, fazendo atividade física e freguentemente massageando-se o baixo ventre, o movimento peristáltico do intestino, pode ficar mais rápido e eficaz na eliminação das fezes e gazez, evitando uma barriga inchada e mal estar físico.

Por   Patricia M.Marques

            Fisioterapeuta

Tratamento para enxaqueca hormonal

As flutuações dos hormônios sexuais da mulher não só explicam o porque da mulher ter mais enxaqueca do que o homem, mas também explica a íntima associação entre a enxaqueca e o período da mestruação. As mulheres com enxaqueca percebem essa associação, seja pelo fato de só terem crise de dor de enxaqueca no período mestrual, seja porque nesse período as crises costumam ser mais forte.

A acupuntura por meio do estímulo das agulhas tem a função de produzir e liberar neurotransmissores no sistema nervoso central, entre eles as endorfinas e encefalinas. Além do efeito analgésico, vários outros efeitos são observados com a acupuntura - acalma, relaxa a musculatura da região cervical, diminui a inflamação, a ansiedade e a depressão. Com todos esses efeitos ela tem um papel importante no controle da dor, reduzindo a frequência, a intensidade, a duração da dor e o consumo de analgésicos.

Por Patricia Motta Marques

           Fisioterapeuta

O que é cisto de Baker ?

O Cisto de baker ou Cisto Sinovial Poplíteo, é um caroço  maciço que se localiza na região atrás do joelho, na área poplítea, a causa ainda é desconhecida e corforme seu crescimento, pode causar muito desconforto e dor no local. Dependendo do tamanho, o cisto pode ser visto a olho nú com a perna estendida e se muito pequeno, somente com exame por imagem.

O cisto é constituído de um líquido sinovial, este líquido é presente dentro das articulações para facilitar a lubrificação das articulações.

Quando pequeno pode desaparecer sozinho, porém se a pessoa pratica atividade intensa, como treino de musculação, corrida e salto à distância, o cisto pode crescer muito rápido por causa do trauma e impacto em que ele é submetido.

A dor pode ser bem aliviada com fisioterapia, mas se o cisto de Baker for grande e em crescimento, é necessário um cirurgia para remove-lo e não é seguro que o problema fique resolvido de uma vez por todas, o cisto pode retornar.

Por Patricia M. Marques

       Fisioterapeuta

MMA - Pode causar distúrbios neurológicos

Apesar de não haver comprovação da ligação de distúrbios, como Mal de Alzheimer e o  Mal de Parkinson com o boxe, especialistas alertam que golpes na cabeça podem servir como potencializadores dos distúrbios.

Dois ex-boxeadores, o brasileiro Adilson Rodrigues, o Maguila foi diagnosticado com Alzheimer e o norte-americano Muhammad Ali, sofre de Parkinson. Ainda que diferentes as enfermidades, as duas tem origem neurológica, por isso a associação de que os distúrbios sejam conseguências de anos de pancadas na cabeça. No boxe como nas artes marciais mistas, o MMA, uma das formas mais rápidas e certeiras de definir um duelo é acertando o rosto ou o queixo do oponente,"simples assim " causando um impacto no cérebro e quem é atingido perde o equilibrio e não raro, os lutadores encerram a luta desmaiados.

Essas pancadas repetitivas podem resultar em pequenas lesões axonais no cérebro que, dependendo da intensidade, podem provocar alterações de raciocínio e complicações neurológicas. Uma disfunção em uma ou outra parte do corpo, depende da região que for lesionada no cérebro.

Os golpes levam inclusive a lesões importantes na  região entre a base do crânio e a coluna cervical, causando paralisia dos membros, além dos riscos neurológicos, tem os mais comuns que são os riscos por contato, como, chutes, socos, estrangulamento, causam luxações, rompimentos de ligamentos e fraturas, inclusive fratura de mão e pés de quem está batendo.

E mais ! quem têm má formação vascular, como aneurisma e fístulas arteriovenosas, têm maior risco de complicações neurológicas. Existem também algumas lesões pré-existentes assintomáticas, portanto, antes de iniciar um treino de MMA, é fundamental fazer um exame médico para conhecer as condições cardiorespiratória e do aparelho locomotor.


Por  Patricia Motta Marques
        Fisioterapeuta