Gelo ou Calor, quando usar ?

Gelo ou Água quente ?

O uso de gelo e bolsa de água quente é comum entre praticantes de atividade física, pois são recursos de utilização simples e bem acessíveis. Porém, eles causam resultados diferentes no corpo e é muito importante saber em qual ocasião utilizar cada um, porque por mais que pareçam inofensivos, sua utilização incorreta pode agravar o caso.

O gelo deve ser usado quando há inflamação, os sinais que indicam inflamação são : dor, inchaço, vermelhidão, aumento da temperatura do local e diminuição da função ( amplitude de movimento e força ) .

O gelo nessa situação ajuda a reduzir o inchaço e a dor, além de limitar a extensão da lesão aguda, quanto mais rápido o uso de gelo melhor.

A aplicação do gelo deve ser de 20 minutos e 2x ao dia.

O calor superficial gerado por bolsa ou toalha quente, ajuda no relaxamento muscular, sendo assim deve ser utilizado em casos de tensões musculares esporádicas. Se você tem alguma tensão muscular crônica, o calor vai ajudar a aliviar e relaxar a contração, temporáriamente. A contração muscular excessiva e o real motivo dessa tensão deve ser diagnosticada e tratada por um profissional.

Nunca use calor logo após a lesão ou se o local apresenta alguns sinais de inflamação, o calor irá piorar o quadro.

A temperatura deve ser alta porém suportável, sem causar queimadura e o tempo de aplicação é até não estar mais quente.

Corra com menos esforço e economize energia !!!

Quer correr com menos esforço ? Então fique atento a economia de corrida.
Se VC tem a sensação de que tem avançado pouco na corrida, saiba que isso é comum e tem um " jeito" de resolver !
Depois de um tempo treinando, o corpo fica mais próximo ao limite de condicionamento, e o jeito é dar ênfase a economia de corrida ou seja, a maior redução possível do gasto de energia.
Para se ter uma idéia da importância da economia, entre os corredores de elite a diferença nos parâmetros fisiológicos é minima, mas a economia de corrida pode variar até 30%.
Os mais econômicos são capazes de correr mais rápido e sustentar velocidades mais elevadas consumindo menos oxigênio.

DICA:

Pisar primeiro com o calcanhar não é muito sábio para a economia de corrida!

Pisada estratégica
Procure observar seus amigos correndo. Alguns deles certamente parecerão "gazelas", os pés quase não tocam o chão, parecendo fluir.
Outros provavelmente tem uma pisada pesada, sobem e descem sem parar e parecem fazer um baita esforço para correr. Não é difícil, apontar quem tem maior economia de energia.

A maneira como os pés tocam o solo produz uma reação em cadeia que afeta seu corpo de baixo para cima e conseguentemente, altera sua passada, deixando -a mais ou menos eficiente.

Tocar o pé com força pode ser um indicativo de que o corredor está gás tanto muita energia. Quanto mais barulho fizer, menos econômico é ! Já foi observado que os quenianos pisam de maneira suave sobre a parte da frente do pé, tipo de pisada mais rápida!
Para conseguir essa pisada, tem que treinar muito e descalço ou com tênis minimalistas ou seja levissimo!

Espero que tenham gostado da dica e BOM TREINO !


Por Patricia Motta Marques
FISIOTERAPEUTA

O que é Artrose ou Bico-de-papagaio ?

Doença degenerativa da articulação:

Com o passar do tempo, a compressão ou achatamento prolongado do disco intervertebral provoca perda da hidratação e elasticidade causando uma degeneração permanente do disco. Suas vertebras desenvolvem esporões ou calos ósseos, os esteofitos ou popularmente chamados de bicos-de-papagaio, que podem causar irritações nos nervos que se originam próximos das vertebras  e se dirigem para o pescoço, cabeça e braços, no caso da região cervical e ou nas pernas no caso da região da lombar. Além disso, podem até causar dores em partes mais distantes da área da vértebra afetada.

A evolução natural dessa condição, quando não tratada adequadamente leva ao enfraquecimento do disco intervertebral e finalmente evolui para uma Hérnia Discal.

Cuide de sua coluna antes que seja tarde!!!

Alívio de tensão e dores nas pernas

Todo mundo sabe e as mulheres sentem na pele que salto alto não é a coisa mais confortável do mundo, sabemos que dói os pés, afeta a postura, causa joanete e etc.

E eu como fisioterapeuta poderia enumerar várias lesões que o salto alto pode causar. Apesar disso, sei que vocês mulheres, ligadas na moda, no charme e na sedução que o salto alto oferece, não iriam deixar de usa-lo, até mesmo porque, todas nós sabemos a sensação de poder que dá usar um scarpin.

Então não vou falar das lesões, vou dar uma dica de como

prevenir e  ter um bom alívio das dores e tensões nas pernas e nos pés.

Alongamento :

O Tríceps Sural (músculo da parte de trás da perna), assim como o Tendão de Aquiles, são estruturas que sofrem encurtamento e isso é muito comum em mulheres que usam salto alto com freguencia.

Como prevenir é simples, basta alongar sempre o músculo e o tendão !

- Coloque uma perna na frente da outra e flexione somente a perna frente, tranferindo sru peso na perna da frente.
- Não deixe que o calcanhar da perna de trás saia do chão, pois só assim o músculo e o tendão serão alongados.
- verifique que os pés estejam alinhados para frente.
- permaneça na posição por 30 segundos.
- Faça esse alongamento sempre que puder, mesmo no trabalho, não custa nada !


É isso ai meninas, alongar sempre, para poder ficar linda e firme no scarpin !

Epicondilite Lateral

             

      Também conhecida como "Cotovelo de tenista", a Epicondilite Lateral não é uma lesão limitada a quem prática esse esporte.

Qualquer atividade q realize movimentos repetitivos dos dedos e do punho para cima (extensão) podem gerar a epicondilite, como uso do mouse do computador e exercícios errados de musculação.



Movimentos chamados de prono-supinacao repetitivos, como os para se usar uma chave de fenda, também são um fator de risco.

Por que ocorre a E.L ?

                 Os músculos que fazem a extensão dos dedos e do punho tem origem na parte lateral do cotovelo. Quando os músculos realizam atividades, eles permanecem contraídos gerando tensão no local de origem (cotovelo).
                Ao ocorrer uma sobrecarga excessiva dessa região, pode ser iniciado um processo inflamatório. Essa inflamação pode ser a causa das tendinites, muito comuns no antebraço e que tem um diagnóstico diferente da epicondilite, pois há uma degeneração das fibras de colágeno nos tendões, que podem ocorrer após a inflamação inicial.
               Quando a sobrecarga continua ocorrendo, essa degeneração piora, cicatrizes de fibrose podem se formar e o paciente passa a sentir dor crônica e diminuição de força na mão.

   

 Sintomas:

- Dor ou sensibilidade na parte lateral do cotovelo.
- Dor ao estender o punho e a mão.
- Aumento da dor ao segurar objeto pesado.
- Dor durante a flexão dos dedos, ao cumprimentar alguém com aperto de mão e ao girar uma maçaneta de porta.
- Dor que sai do cotovelo e desce para o antebraço ou sobe para o braço.

Tratamento:

- Fisioterapia ou cirurgia em casos mais severos.






Por Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Condromalacia Patelar

 Condromalacia Patelar ou Joelho de corredor :
         

   Condromalacia Patelar significa um amolecimento da cartilagem, essa condição também é conhecida como a síndrome da dor patelo-femural ou joelho do corredor e trata-se de uma patologia crônica degenerativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela ( rótula do joelho ) e dos côndilos femurais, gerando desconforto e dor entorno ou atrás da patela.

   A condromalacia descreve um joelho estruturalmente lesionado, mas dependendo do estágio da lesão, o quadro ainda pode ser revertido com fisioterapia.

                      Aterações resultante de reações inflamatórias internas da cartilagem, geram destruição da estrutura da articulação, mas a causa exata da patologia ainda não foi elucidada.
                     Existem hipóteses de que sua causa esteja relacionada com fatores anatômicos, traumas crônicos por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur, ou por trauma único como uma pancada e também pode ser resultante de uma lesão aguda da cartilagem causada por uma nutrição inadequada da estrutura, devido à fissuras ou rachaduras.

Esta patologia é classificada em 4 níveis de acordo com Outebridge ( 1961 ) :

Grau 1: Amolecimento da cartilagem com edemas.
Grau 2: Fragmentação da cartilagem ou rachaduras diâmetro inferior a 1,3cm.
Grau3: Fragmentação ou rachaduras com diâmetro maior que 1,3cm.
Grau4: Erosão ou perda total da cartilagem com exposição do osso.


                 O diagnóstico normalmente é obtido por meio de exames de imagem como a Ressonância Magnética.

                 Com o objetivo de aliviar a dor, o paciente deve permanecer em repouso. A reabilitação deve ser feita com a fisioterapia e os casos de cirurgia, são indicados quando há desalinhamento patelar irreversíveis com a fisioterapia.

 Por Patricia Motta Marques
         Fisioterapeuta

Coluna sem dor : veja o colchão e o travesseiro correto

              Você acorda com dores nas costas, na cabeça, no pescoço, no ombro ou braços dormentes ? Noites mal dormidas ? Tudo isso pode ser mau jeito na hora de dormir ou mau habito de dormir de forma inadequada !

A qualidade do sono depende de diversos fatores, a escolha do colchão, do travesseiro e a posição em que se costuma dormir.

Quando o colchão é inadequado ou seja quando ele esta desnivelado ou afundando em alguns pontos, faz com que a pessoa durma com um desvio da coluna, resultando em dores durante o dia inteiro.

O posicionamento e a altura do travesseiro quando incorretos podem gerar tensões musculares e ligamentares que resultam em dores, inflamações e a longo prazo degeneração articular.

Observe o posicionamento correto e adapte a altura do travesseiro de acordo com seu corpo.

Lembrando que dormir com o braço embaixo do travesseiro pode comprimir algumas veias e nervos causando dormência e formigamento.

E depois das correções feitas, BOM SONO !   

:-) 

O poder terapêutico da corrida

            A corrida além de proporcionar a quantidade e qualidade de exercícios que o corpo precisa, ela higieniza a mente, dando uma leveza mental. Considero essa prática, uma verdadeira terapia.

Muitas pessoas começam a correr, para perder peso, outras para entrar em forma e algumas para acompanhar os amigos ou seu cônjuge, em alguma prova de 5km ou 10km. Mas depois de um tempo, quem coloca a corrida na sua rotina, percebe que o seu maior benefício, não é nenhum desses. O maior benefício mesmo da corrida, além de emagrecer, é o prazer que a corrida dá com uma sensação de plenitude com a tua integralidade ou seja : a corrida dá o "barato" da endorfina!

O divisor de águas, acontece quando você se vê viciado no prazer da endorfina.

Quando você insere a corrida na sua vida, é impossível, ser uma pessoa deprimida, pois o prazer que você sente é incrível, mesmo sentindo também dor e cansaço, você sente uma mistura de euforia, paz e bem-estar que estampam o seu rosto.

A corrida é sim uma grande terapia, porque é durante a corrida, que você entra em contato com você mesmo. Correr, vai além de malhar o corpo e sim malhar a cabeça !

Já é comprovado cientificamente que exercícios físicos estimulam a produção e liberação de endorfina e serotonina, que agem como anti-depressivos naturais.

    

   Para quem corre com grupo ou com equipe de assessoria esportiva, a corrida também traz a interação social, o sentimento de pertencer a um grupo com indivíduos com os mesmos objetivos, e isso é muito bom para o bem-estar emocional.

Antes de começar a correr com mais objetivos, não entendia  o que levava uma pessoa dita "normal" a correr tantos Kms e treinar tantas vezes na semana com dor ou sem dor. Agora eu sei e sinto, o "barato" da corrida !

E pra mostrar pra vocês, esta ai a inscrição da minha segunda Meia Maratona, 21Km e infelismente a primeira Meia Maratona, fiz sem inscrição, corri de "pipoca"mas o prazer é o mesmo !!!

E até a próxima!

Exercício aeróbico auxilia o tratamento da fibromialgia

A fibromialgia é um distúrbio crônico que se caracteriza pela ocorrência de dores articulares e musculares espalhadas pelo corpo e em pontos especificos de sensibilidade. Outros sintomas comuns, sao distúrbios do sono, fadiga, depressão, alteracões de humor, sindrome do cólon irritável e cefaléia.
 A origem da doença ainda não está esclarecida .

Pontos doloridos

A maioria dos autores de pesquisas, acredita tratar-se de uma alteração no processamento central e periférico dos mecanismos de dor, o que se mostra por uma sensibilidade central e periférica, juntamente com multiplos fatores psicológicos e ambientais.

Estudos mostram que atividade física aeróbica é o melhor tratamento.

Os exercícios aeróbios como (caminhar, correr, hidroginástica e pedalar),
são os mais indicados. Porém recomenda-se que a realização de tais exercícios seja  numa intensidade leve a moderada.

No entanto, iniciar a atividade física e mantê-la pode ser difícil, pois as dores podem aumentar um pouco, a fadiga pode incomodar e o paciente com fibromialgia pode se sentir desmotivado.

Mas é importante continuar e o paciente tem que persistir ! Pois os benefícios da atividade física são muitos e só vêm com o tempo de mais ou menos 6 a 8 semanas. É importante fazer os exercícios diariamente com uma duração de pelo menos 30 minutos.

Insistam, pois a saúde está no movimento !

Corrida de rua

A corrida de rua vem se apresentando uma modalidade esportiva popular, com grande número de adeptos tanto profissionais como amadores e porque não dizer, recreacionais, por ser um esporte de baixo custo e de fácil adaptação, porém essas facilidades podem se tornar prejudiciais quando sem orientação e realizado de forma inadequada, levando assim a um aumento na incidência de lesões associadas a sua prática.

Nenhuma pessoa se move da mesma forma e cada um tem suas próprias características e particularidades. Somente o tipo de pé não determina o tipo de pisada , apesar de haver relação entre as avaliações, uma vez que o pé é a interface com o solo durante a marcha, as diferenças na estrutura do pé podem resultar em diferenças na mecânica de todo o membro inferior.

Na biomecânica normal da corrida, a face lateral do pé toca o solo primeiro, com a tíbia (osso da perna) em rotação externa. Durante a fase de apoio, o peso do corpo é distribuído ao longo do pé e a tíbia realiza rotação interna, levando a uma rápida inversão e pronação do calcâneo (osso do pé), que dissipa as forças de contato.

Corredores tocam o pé no solo aproximadamente 600x por km, já a biomecânica da corrida de longa distância se difere pela distância percorrida, diferença de superfície e características da prova.

Um dos mecanismos mais freguentes de lesão em corredores é o treino excessivo (overuse). Todas as lesões por overuse são erros de treinamento, pois o corredor deve ter excedido seu limite de distância percorrida e ou intensidade. As forças que são repetidamente aplicadas ao corpo abaixo do limite de resistência e em tempo de recuperação adequado, podem levar ao remodelamento positivo de uma estrutura. Por outro lado, se houver insuficiência no tempo de descanso entre as forças aplicadas, podem resultar uma lesão de esforço.

O local mais afetado nos membros inferiores, de longe é a articulação do joelho (50%), seguido pelo pé, coxa, perna e quadril.

O entendimento dos fatores que causam lesões desportivas contribui na prevenção das lesões, então vamos correr sim, mas com informação.

Bom treino !!!

Por Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Como correr com dor por lesao no quadril e nos joelhos?

           

Ha' muitos fatores que podem causar dor no quadril e joelhos durante a corrida. Isso inclui o tipo de superfície na qual você corre, seu calçado, músculos das costas e das pernas fracos, a discrepância de comprimento dos membros, desequilíbrio no pe' e o comprimento de seu passo durante a corrida. A dor nessas regiões também pode ser simplesmente o resultado do uso excessivo, fazendo com que os músculos que estabilizam as articulações do quadril e dos joelhos, inflamem. Se você tem dor crônica, deve consultar um médico ou um fisioterapeuta para evitar o agravamento da lesão. No entanto, existem formas de minimizar a tensão durante a corrida.

O que você precisa ?

- Tênis de corrida bem apoiados e com absorção de choque.
- Órtese, (palmilha de silicone e joelheira) se for necessário, para evitar o excesso de pronação.
- Agua para hidratação.
- 1- Descanse por pelo menos uma semana.
- 2- Alongue-se para preparar os músculos para correr. O alongamento ajuda a soltar ou relaxar e melhorar sua flexibilidade e a amplitude de movimento.
- 3- Após o descanso, volte a correr em trilha de terra que não seja muito macia ou dura. Evite cimento ou superfície dura, pois isso aumentará a tensão dos músculos e das articulações.

Como correr ?

Caminhe nos primeiros 5 ou 10 minutos, em seguida, corra pelos próximos 20 minutos. Corra com passos mais curtos do que você está acostumado. Encurtar o passo na corrida  e' uma boa maneira de diminuir a pressão sobre o quadril e impacto nos joelhos.
Se sentir qualquer dor, pare imediatamente e caminhe em vez de correr, pois respeitando o seu corpo com dor, ajudara na reabilitação do quadril e dos joelhos.

E na ausência de dor, boa corrida e boa saúde !


Por   Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Posição ideal para a evacuação fecal

A constipação é uma situação incomoda que pode levar a situações mais incomodas ainda, como a hemorróida, diverticulite, fissuras anais, estufamento da barriga, a até mesmo incontinência fecal ( isso mesmo!), o reto atinge sua capacidade de armazenamento máximo ficando tão cheio de fezes que começa a " transbordar".

Quando é prisão de ventre ou constipação ? Quando a pessoa evacua menos de 2 vezes por semana, quando evacua todos os dias mas só após um esforço muito grande ou então a pessoa sente a vontade e não consegue evacuar ou sente que não evacuou completamente.
Para aliviar esse desconforto, a pessoa logo pensa em laxante. Os medicamentos devem ser regulados, pois o movimento do intestino se acostuma a não funcionar naturalmente, o ideal é fazer uma mudança de hábitos alimentares e atividade física.

ALGUMAS DICAS :

1- Nunca levem nada para ler enquanto evacuam, a leitura dispersa a atenção. Você foi ao banheiro para evacuar e não para passar o tempo !

2- Sempre massageie a barriga com movimentos firme e suave, no sentido horário.

3- Não tenha pressa de sentar no vaso e ir logo evacuando e também não fique evitando ou demorando muito para ir quando der vontade. Demorar para ir ao banheiro ajuda a endurecer as fezes e sua saída será mais difícil.

4- As pessoas constipadas geralmente não conseguem relaxar muito a musculatura perineal e por isso é interessante fazer alguns exercícios de contração e relaxamento com massagem anal. Com a musculatura anal relaxada, a evacuação se torna mais fácil também.

5- Posicionamento, use um apoio de uns 20cm de altura para apoiar os pés, depois incline seu tronco para a frente e apoie seus cotovelos nos joelhos, como na figura. Essa posição é parecida com a "cócoras". Pois bem ! Nessa posição temos mais controle e força de prensa abdominal usada para evacuar.

- Aproveitem as dicas e há bebam muita água !


Por : Patricia Motta Marques
               Fisioterapeuta

Síndrome do "Ombro Congelado"

Síndrome do "ombro congelado"

No começo pode ser uma dificuldade de alcançar objetos no alto de uma prateleira ou até na hora de se vestir. Pouca gente nota rapidamente, mas esses são os primeiros sinais da síndrome do "ombro congelado", mais conhecida como frozen sholder. a síndrome está associada a dores no ombro e pescoço e até mesmo na coluna e para o paciente com a síndrome é como se o ombro estivesse realmente congelado, assim, impossibilitando movimentos amplos ou curtos no dia-a-dia.

Esta enfermidade começa com uma inflamação do ombro,ou seja, uma bursite .À medida que a doença avança o ombro diminui os movimentos, pois a cápsula da articulação diminui de tamanho (capsulite) apertando o osso nela contido. Após um período variável de seis meses a um ano a doença melhora e acontece o descongelamento do ombro. A chave do tratamento consiste em tentar ganhar movimentos nas 2 fases iniciais para não deixar seqüela.

Pessoas mais afetadas pela síndrome

Quem tem diabetes, disfunções na tireóide, até mesmo que apresente níveis altos de triglicérides, deve ficar atento quanto à síndrome. Praticantes de esportes que forçam muito os ombros, como vôlei e tênis, também tendem a sofrer com a doença, mas estudos comprovam que o grupo mais afetado pela síndrome do "ombro congelado", associada a quedas e mau jeito, são mulheres entre 40 e 50 anos.

O tratamento

O diagnóstico precoce continua sendo a melhor forma de tratamento da doença. Afinal, quando não diagnosticada e não tratada ela pode restringir movimentos por cerca de seis meses, no mínimo. A síndrome do ombro congelado não dura para sempre, além de medicamentos injetáveis, a fisioterapia e acupuntura é indicada na maioria dos casos.

Para o tratamento da síndrome, um bom profissional deverá prescrever exercícios específicos, assim, fortalecendo os músculos e dissolvendo a tensão causada pela dor. Em alguns casos mais graves pode haver indicação de tratamento cirúrgico. “No geral, os pacientes que seguem o tratamento fisioterapêutico corretamente, aos poucos retomam a confiança dos movimentos e voltam à prática de suas rotinas habituais”.


Por Patricia Motta Marques
       Fisioterapeuta

Alerta para os perigos de lesões em academias

Nos últimos anos, observamos o aumento de pessoas adeptas à pratica de atividades físicas, tanto ao ar livre quanto nas academias, para manter a forma, perder peso e para promover o equilíbrio e a saúde. Porém são constantes as lesões em OMBROS, JOELHOS, TORNOZELOS e COLUNA, devido à sobrecarga dos exercícios. A maioria deles executados sem a devida orientação, é importante lembrar os cuidados específicos com os MÚSCULOS, OSSOS, ARTICULAÇOES e LIGAMENTOS para que essas atividades não tragam problemas à saúde.
Antes de iniciar qualquer atividade física, procurar orientação com um profissional que irá aferecer orientação ideal para cada tipo físico e não exagerar nos exercícios. É importante iniciar os exercícios de forma gradativa, o corpo não está acostumado com atividade bruscas e de repetições sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista iniciante ou não tem de ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma atividade que melhor se ajuste às suas necessidades de forma que não agride o sistema músculo-esquelético.
Ao primeiro sinal de dor ou desconforto articular, o ideal é parar os exercícios, se a dor persistir mesmo em repouso, o médico deverá ser procurado.

Tipos de traumas ou lesões mais comuns nas academias são:

-Tendinite patelar ( joelho ).
-Tendinite de aquiles ( tornozelo ).
-Bursite no ombro.
-Fascite Plantar ( pé ).
-Estiramento muscular.
-Lombalgia e dores nas costas.

Recomendações para prevenir lesões músculo-esqueléticas são:

-Boa técnica de execução do exercício ( pedir ajuda ao professor ).
-Aferição dos desequilíbrios ou condições preexistentes e lidar com elas.
-Utilização do cinto lombar quando levantamento de carga muito alta.
-Alternar os dias de trabalho muscular entre as extremidades superior e inferior.
-Utilização de roupas e calçados adequados
-Orientação sobre a utilização correta dos equipamentos.
-Sono e alimentação adequados.
-Se sofrer lesão agudamente. procurar por cuidados médicos ou fisioterapêuticos antes que as condições causam lesões de compensação.

Ânimo e bom treino pessoal !



Por  Patricia Motta Marques
Fisioterapêuta

CORRENTE RUSSA : Tratamento de flacidez corporal

Corrente Russa !

É um equipamento de eletroestimulação com tecnologia de ponta, capaz de promover a contração muscular por meio de corrente elétrica, adotada pelos maiores centros de estética, é indolor e eficiente no tratamento de tonificação muscular, flacidez e modelagem corporal em curto espaço de tempo.

Como funciona ?

Os eletrodos são colocados no sentido da fibra muscular e acoplados à pele com gel condutor. Através de contrações mantidas e sustentadas, ocorre o aumento da circulação sanguinea e oxigenação dos tecidos, aumento da resistência e tonus muscular. 

A sessão dura 30 minutos e os parâmetros utilizados são personalizados de acordo com o músculo tratado.

A Corrente Russa dói ?

Não, a intensidade é controlada de acordo com a sensibilidade do cliente, que é acompanhada por um fisioterapêuta.

CURIOSIDADE !

1- A Corrente Russa leva esse nome por ter sido desenvolvida na Russia na década de 80, pois foi verificado que os astronautas russos, ao retornarem da missão espacial, sofriam de flacidez, atrofia e fadiga muscular por causa da ausência da força de gravidade no espaço. Obsevando esse quadro, os cientistas desenvolveram essa corrente para solucionar o problema no menor tempo possível.

2- Tratando a flacidez, o músculo fica mais tonificado e ganha mais volume aumentando seu tamanho.

3- Para quem não curte nenhum tipo de atividade física e odeia academia de musculação, taí uma ótima forma de tonificar o corpo sem ir à uma academia.

4- Para quem curte fazer atividade física e associa a C.R. à pratica esportiva, o resultado é excelente.

5- Com o aumento da oxigenação dos tecidos, melhoramos muito o aspecto da celulite.

Fazer uso da tecnologia também promove saúde e bem estar !

Por  Patricia Motta Marques

        Fisioterapêuta

Canelite: o que é, como tratar e prevenir.

Dor anterior na perna de corredores pode atrapalhar o desenvolvimento esportivo.

É crescente o número de corredores com queixas de dores na região anterior da perna após treinos e corridas. Muitas vezes, essas dores são banalizadas e não recebem a devida importância, mas Atenção : você pode estar sofrendo com uma canelite, que se não tratada pode virar uma fratura por estresse.

A Canelite é uma inflamação que acomete o osso da perna, a Tíbia ( canela ), inicialmente, a inflamação no periósteo ( fina camada que recobre o osso ) e nas estruturas próximas como músculos e tendões, podendo evoluir para micro-fissuras no osso e até promover um fratura por estresse.

Ela aparece mais em atletas que costumam correr médias e longas distãncias, além da corrida, essa dor pode estar presente em outros esportes que envolvam o gesto de pular, como vôlei e basquete.

Fatores de risco :

- Aumento excessivo na carga e ou intensidade do treino.

- Fraqueza dos músculos e falta de alongamento da musculatura da perna.

- Correr inclinando o corpo para a frente.

- Pés hiperpronados e hipersupinados.

- Mulheres na menopausa.

- Tênis inadequado para piso duro e compactado.

Prevenção e Tratamento :

- Uso do tênis correto para o seu tipo de pisada, ( pronada, supinada ou neutra ).

- Uso de uma palmilha personalizada ajuda no seu tipo de pisada.

- Não corra com dor, respeite seu corpo.

- Aumente gradualmente a carga e o treino, para evitar uma fadiga e um estresse.

- Caso cometa um excesso de treino e sinta dor, use gelo e repouso até cessar a dor, se a dor continuar, a fisioterapia é o tratamento mais adequado.

- Aos primeiros sintomas de dor, procure um profissional médico ou fisioterapeuta para uma completa avaliação, um correto diagnóstico e tratamento.

E na ausência de dor, boa corrida e bom treino a todos !


Por   Patricia da Motta Marques
         Fisioterapeuta

Prisão de ventre : ajude seu intestino a funcionar melhor com a auto massagem abdominal

Massagem abdominal para "soltar" o intestino promove alívio rápido.

A massagem deve ser feita na região logo abaixo do umbigo, no sentido da direita para a esquerda, fazendo um movimento de pressão com deslizamento como se estivesse empurrando as fezes para o lado esquerdo.

Quando chegar perto do osso do quadril do lado esquerdo, deve-se continuar o movimento a partir deste ponto, no sentindo para baixo em direção à virilha, pois o final do intestino se localiza no lado esquerdo do corpo até chegar no intestino reto em direção ao ânus.

Esta massagem pode ser feita pela própria pessoa na posição sentada ou deitada. Bom também para bebês e crianças.

As pessoas que sofrem com gazes e intestino preso, precisam adotar uma nova forma de alimentar-se e devem exercitar-se todos os dias. Assim ingerindo mais fibras, água, fazendo atividade física e freguentemente massageando-se o baixo ventre, o movimento peristáltico do intestino, pode ficar mais rápido e eficaz na eliminação das fezes e gazez, evitando uma barriga inchada e mal estar físico.

Por   Patricia M.Marques

            Fisioterapeuta

Tratamento para enxaqueca hormonal

As flutuações dos hormônios sexuais da mulher não só explicam o porque da mulher ter mais enxaqueca do que o homem, mas também explica a íntima associação entre a enxaqueca e o período da mestruação. As mulheres com enxaqueca percebem essa associação, seja pelo fato de só terem crise de dor de enxaqueca no período mestrual, seja porque nesse período as crises costumam ser mais forte.

A acupuntura por meio do estímulo das agulhas tem a função de produzir e liberar neurotransmissores no sistema nervoso central, entre eles as endorfinas e encefalinas. Além do efeito analgésico, vários outros efeitos são observados com a acupuntura - acalma, relaxa a musculatura da região cervical, diminui a inflamação, a ansiedade e a depressão. Com todos esses efeitos ela tem um papel importante no controle da dor, reduzindo a frequência, a intensidade, a duração da dor e o consumo de analgésicos.

Por Patricia Motta Marques

           Fisioterapeuta

O que é cisto de Baker ?

O Cisto de baker ou Cisto Sinovial Poplíteo, é um caroço  maciço que se localiza na região atrás do joelho, na área poplítea, a causa ainda é desconhecida e corforme seu crescimento, pode causar muito desconforto e dor no local. Dependendo do tamanho, o cisto pode ser visto a olho nú com a perna estendida e se muito pequeno, somente com exame por imagem.

O cisto é constituído de um líquido sinovial, este líquido é presente dentro das articulações para facilitar a lubrificação das articulações.

Quando pequeno pode desaparecer sozinho, porém se a pessoa pratica atividade intensa, como treino de musculação, corrida e salto à distância, o cisto pode crescer muito rápido por causa do trauma e impacto em que ele é submetido.

A dor pode ser bem aliviada com fisioterapia, mas se o cisto de Baker for grande e em crescimento, é necessário um cirurgia para remove-lo e não é seguro que o problema fique resolvido de uma vez por todas, o cisto pode retornar.

Por Patricia M. Marques

       Fisioterapeuta

MMA - Pode causar distúrbios neurológicos

Apesar de não haver comprovação da ligação de distúrbios, como Mal de Alzheimer e o  Mal de Parkinson com o boxe, especialistas alertam que golpes na cabeça podem servir como potencializadores dos distúrbios.

Dois ex-boxeadores, o brasileiro Adilson Rodrigues, o Maguila foi diagnosticado com Alzheimer e o norte-americano Muhammad Ali, sofre de Parkinson. Ainda que diferentes as enfermidades, as duas tem origem neurológica, por isso a associação de que os distúrbios sejam conseguências de anos de pancadas na cabeça. No boxe como nas artes marciais mistas, o MMA, uma das formas mais rápidas e certeiras de definir um duelo é acertando o rosto ou o queixo do oponente,"simples assim " causando um impacto no cérebro e quem é atingido perde o equilibrio e não raro, os lutadores encerram a luta desmaiados.

Essas pancadas repetitivas podem resultar em pequenas lesões axonais no cérebro que, dependendo da intensidade, podem provocar alterações de raciocínio e complicações neurológicas. Uma disfunção em uma ou outra parte do corpo, depende da região que for lesionada no cérebro.

Os golpes levam inclusive a lesões importantes na  região entre a base do crânio e a coluna cervical, causando paralisia dos membros, além dos riscos neurológicos, tem os mais comuns que são os riscos por contato, como, chutes, socos, estrangulamento, causam luxações, rompimentos de ligamentos e fraturas, inclusive fratura de mão e pés de quem está batendo.

E mais ! quem têm má formação vascular, como aneurisma e fístulas arteriovenosas, têm maior risco de complicações neurológicas. Existem também algumas lesões pré-existentes assintomáticas, portanto, antes de iniciar um treino de MMA, é fundamental fazer um exame médico para conhecer as condições cardiorespiratória e do aparelho locomotor.


Por  Patricia Motta Marques
        Fisioterapeuta