O poder terapêutico da corrida

            A corrida além de proporcionar a quantidade e qualidade de exercícios que o corpo precisa, ela higieniza a mente, dando uma leveza mental. Considero essa prática, uma verdadeira terapia.

Muitas pessoas começam a correr, para perder peso, outras para entrar em forma e algumas para acompanhar os amigos ou seu cônjuge, em alguma prova de 5km ou 10km. Mas depois de um tempo, quem coloca a corrida na sua rotina, percebe que o seu maior benefício, não é nenhum desses. O maior benefício mesmo da corrida, além de emagrecer, é o prazer que a corrida dá com uma sensação de plenitude com a tua integralidade ou seja : a corrida dá o "barato" da endorfina!

O divisor de águas, acontece quando você se vê viciado no prazer da endorfina.

Quando você insere a corrida na sua vida, é impossível, ser uma pessoa deprimida, pois o prazer que você sente é incrível, mesmo sentindo também dor e cansaço, você sente uma mistura de euforia, paz e bem-estar que estampam o seu rosto.

A corrida é sim uma grande terapia, porque é durante a corrida, que você entra em contato com você mesmo. Correr, vai além de malhar o corpo e sim malhar a cabeça !

Já é comprovado cientificamente que exercícios físicos estimulam a produção e liberação de endorfina e serotonina, que agem como anti-depressivos naturais.

    

   Para quem corre com grupo ou com equipe de assessoria esportiva, a corrida também traz a interação social, o sentimento de pertencer a um grupo com indivíduos com os mesmos objetivos, e isso é muito bom para o bem-estar emocional.

Antes de começar a correr com mais objetivos, não entendia  o que levava uma pessoa dita "normal" a correr tantos Kms e treinar tantas vezes na semana com dor ou sem dor. Agora eu sei e sinto, o "barato" da corrida !

E pra mostrar pra vocês, esta ai a inscrição da minha segunda Meia Maratona, 21Km e infelismente a primeira Meia Maratona, fiz sem inscrição, corri de "pipoca"mas o prazer é o mesmo !!!

E até a próxima!

Exercício aeróbico auxilia o tratamento da fibromialgia

A fibromialgia é um distúrbio crônico que se caracteriza pela ocorrência de dores articulares e musculares espalhadas pelo corpo e em pontos especificos de sensibilidade. Outros sintomas comuns, sao distúrbios do sono, fadiga, depressão, alteracões de humor, sindrome do cólon irritável e cefaléia.
 A origem da doença ainda não está esclarecida .

Pontos doloridos

A maioria dos autores de pesquisas, acredita tratar-se de uma alteração no processamento central e periférico dos mecanismos de dor, o que se mostra por uma sensibilidade central e periférica, juntamente com multiplos fatores psicológicos e ambientais.

Estudos mostram que atividade física aeróbica é o melhor tratamento.

Os exercícios aeróbios como (caminhar, correr, hidroginástica e pedalar),
são os mais indicados. Porém recomenda-se que a realização de tais exercícios seja  numa intensidade leve a moderada.

No entanto, iniciar a atividade física e mantê-la pode ser difícil, pois as dores podem aumentar um pouco, a fadiga pode incomodar e o paciente com fibromialgia pode se sentir desmotivado.

Mas é importante continuar e o paciente tem que persistir ! Pois os benefícios da atividade física são muitos e só vêm com o tempo de mais ou menos 6 a 8 semanas. É importante fazer os exercícios diariamente com uma duração de pelo menos 30 minutos.

Insistam, pois a saúde está no movimento !

Corrida de rua

A corrida de rua vem se apresentando uma modalidade esportiva popular, com grande número de adeptos tanto profissionais como amadores e porque não dizer, recreacionais, por ser um esporte de baixo custo e de fácil adaptação, porém essas facilidades podem se tornar prejudiciais quando sem orientação e realizado de forma inadequada, levando assim a um aumento na incidência de lesões associadas a sua prática.

Nenhuma pessoa se move da mesma forma e cada um tem suas próprias características e particularidades. Somente o tipo de pé não determina o tipo de pisada , apesar de haver relação entre as avaliações, uma vez que o pé é a interface com o solo durante a marcha, as diferenças na estrutura do pé podem resultar em diferenças na mecânica de todo o membro inferior.

Na biomecânica normal da corrida, a face lateral do pé toca o solo primeiro, com a tíbia (osso da perna) em rotação externa. Durante a fase de apoio, o peso do corpo é distribuído ao longo do pé e a tíbia realiza rotação interna, levando a uma rápida inversão e pronação do calcâneo (osso do pé), que dissipa as forças de contato.

Corredores tocam o pé no solo aproximadamente 600x por km, já a biomecânica da corrida de longa distância se difere pela distância percorrida, diferença de superfície e características da prova.

Um dos mecanismos mais freguentes de lesão em corredores é o treino excessivo (overuse). Todas as lesões por overuse são erros de treinamento, pois o corredor deve ter excedido seu limite de distância percorrida e ou intensidade. As forças que são repetidamente aplicadas ao corpo abaixo do limite de resistência e em tempo de recuperação adequado, podem levar ao remodelamento positivo de uma estrutura. Por outro lado, se houver insuficiência no tempo de descanso entre as forças aplicadas, podem resultar uma lesão de esforço.

O local mais afetado nos membros inferiores, de longe é a articulação do joelho (50%), seguido pelo pé, coxa, perna e quadril.

O entendimento dos fatores que causam lesões desportivas contribui na prevenção das lesões, então vamos correr sim, mas com informação.

Bom treino !!!

Por Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Como correr com dor por lesao no quadril e nos joelhos?

           

Ha' muitos fatores que podem causar dor no quadril e joelhos durante a corrida. Isso inclui o tipo de superfície na qual você corre, seu calçado, músculos das costas e das pernas fracos, a discrepância de comprimento dos membros, desequilíbrio no pe' e o comprimento de seu passo durante a corrida. A dor nessas regiões também pode ser simplesmente o resultado do uso excessivo, fazendo com que os músculos que estabilizam as articulações do quadril e dos joelhos, inflamem. Se você tem dor crônica, deve consultar um médico ou um fisioterapeuta para evitar o agravamento da lesão. No entanto, existem formas de minimizar a tensão durante a corrida.

O que você precisa ?

- Tênis de corrida bem apoiados e com absorção de choque.
- Órtese, (palmilha de silicone e joelheira) se for necessário, para evitar o excesso de pronação.
- Agua para hidratação.
- 1- Descanse por pelo menos uma semana.
- 2- Alongue-se para preparar os músculos para correr. O alongamento ajuda a soltar ou relaxar e melhorar sua flexibilidade e a amplitude de movimento.
- 3- Após o descanso, volte a correr em trilha de terra que não seja muito macia ou dura. Evite cimento ou superfície dura, pois isso aumentará a tensão dos músculos e das articulações.

Como correr ?

Caminhe nos primeiros 5 ou 10 minutos, em seguida, corra pelos próximos 20 minutos. Corra com passos mais curtos do que você está acostumado. Encurtar o passo na corrida  e' uma boa maneira de diminuir a pressão sobre o quadril e impacto nos joelhos.
Se sentir qualquer dor, pare imediatamente e caminhe em vez de correr, pois respeitando o seu corpo com dor, ajudara na reabilitação do quadril e dos joelhos.

E na ausência de dor, boa corrida e boa saúde !


Por   Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Posição ideal para a evacuação fecal

A constipação é uma situação incomoda que pode levar a situações mais incomodas ainda, como a hemorróida, diverticulite, fissuras anais, estufamento da barriga, a até mesmo incontinência fecal ( isso mesmo!), o reto atinge sua capacidade de armazenamento máximo ficando tão cheio de fezes que começa a " transbordar".

Quando é prisão de ventre ou constipação ? Quando a pessoa evacua menos de 2 vezes por semana, quando evacua todos os dias mas só após um esforço muito grande ou então a pessoa sente a vontade e não consegue evacuar ou sente que não evacuou completamente.
Para aliviar esse desconforto, a pessoa logo pensa em laxante. Os medicamentos devem ser regulados, pois o movimento do intestino se acostuma a não funcionar naturalmente, o ideal é fazer uma mudança de hábitos alimentares e atividade física.

ALGUMAS DICAS :

1- Nunca levem nada para ler enquanto evacuam, a leitura dispersa a atenção. Você foi ao banheiro para evacuar e não para passar o tempo !

2- Sempre massageie a barriga com movimentos firme e suave, no sentido horário.

3- Não tenha pressa de sentar no vaso e ir logo evacuando e também não fique evitando ou demorando muito para ir quando der vontade. Demorar para ir ao banheiro ajuda a endurecer as fezes e sua saída será mais difícil.

4- As pessoas constipadas geralmente não conseguem relaxar muito a musculatura perineal e por isso é interessante fazer alguns exercícios de contração e relaxamento com massagem anal. Com a musculatura anal relaxada, a evacuação se torna mais fácil também.

5- Posicionamento, use um apoio de uns 20cm de altura para apoiar os pés, depois incline seu tronco para a frente e apoie seus cotovelos nos joelhos, como na figura. Essa posição é parecida com a "cócoras". Pois bem ! Nessa posição temos mais controle e força de prensa abdominal usada para evacuar.

- Aproveitem as dicas e há bebam muita água !


Por : Patricia Motta Marques
               Fisioterapeuta

Síndrome do "Ombro Congelado"

Síndrome do "ombro congelado"

No começo pode ser uma dificuldade de alcançar objetos no alto de uma prateleira ou até na hora de se vestir. Pouca gente nota rapidamente, mas esses são os primeiros sinais da síndrome do "ombro congelado", mais conhecida como frozen sholder. a síndrome está associada a dores no ombro e pescoço e até mesmo na coluna e para o paciente com a síndrome é como se o ombro estivesse realmente congelado, assim, impossibilitando movimentos amplos ou curtos no dia-a-dia.

Esta enfermidade começa com uma inflamação do ombro,ou seja, uma bursite .À medida que a doença avança o ombro diminui os movimentos, pois a cápsula da articulação diminui de tamanho (capsulite) apertando o osso nela contido. Após um período variável de seis meses a um ano a doença melhora e acontece o descongelamento do ombro. A chave do tratamento consiste em tentar ganhar movimentos nas 2 fases iniciais para não deixar seqüela.

Pessoas mais afetadas pela síndrome

Quem tem diabetes, disfunções na tireóide, até mesmo que apresente níveis altos de triglicérides, deve ficar atento quanto à síndrome. Praticantes de esportes que forçam muito os ombros, como vôlei e tênis, também tendem a sofrer com a doença, mas estudos comprovam que o grupo mais afetado pela síndrome do "ombro congelado", associada a quedas e mau jeito, são mulheres entre 40 e 50 anos.

O tratamento

O diagnóstico precoce continua sendo a melhor forma de tratamento da doença. Afinal, quando não diagnosticada e não tratada ela pode restringir movimentos por cerca de seis meses, no mínimo. A síndrome do ombro congelado não dura para sempre, além de medicamentos injetáveis, a fisioterapia e acupuntura é indicada na maioria dos casos.

Para o tratamento da síndrome, um bom profissional deverá prescrever exercícios específicos, assim, fortalecendo os músculos e dissolvendo a tensão causada pela dor. Em alguns casos mais graves pode haver indicação de tratamento cirúrgico. “No geral, os pacientes que seguem o tratamento fisioterapêutico corretamente, aos poucos retomam a confiança dos movimentos e voltam à prática de suas rotinas habituais”.


Por Patricia Motta Marques
       Fisioterapeuta

Alerta para os perigos de lesões em academias

Nos últimos anos, observamos o aumento de pessoas adeptas à pratica de atividades físicas, tanto ao ar livre quanto nas academias, para manter a forma, perder peso e para promover o equilíbrio e a saúde. Porém são constantes as lesões em OMBROS, JOELHOS, TORNOZELOS e COLUNA, devido à sobrecarga dos exercícios. A maioria deles executados sem a devida orientação, é importante lembrar os cuidados específicos com os MÚSCULOS, OSSOS, ARTICULAÇOES e LIGAMENTOS para que essas atividades não tragam problemas à saúde.
Antes de iniciar qualquer atividade física, procurar orientação com um profissional que irá aferecer orientação ideal para cada tipo físico e não exagerar nos exercícios. É importante iniciar os exercícios de forma gradativa, o corpo não está acostumado com atividade bruscas e de repetições sem um período adequado para readaptação. Por isso o esportista iniciante ou não tem de ficar atento com a série de exercícios praticados na academia e procurar uma atividade que melhor se ajuste às suas necessidades de forma que não agride o sistema músculo-esquelético.
Ao primeiro sinal de dor ou desconforto articular, o ideal é parar os exercícios, se a dor persistir mesmo em repouso, o médico deverá ser procurado.

Tipos de traumas ou lesões mais comuns nas academias são:

-Tendinite patelar ( joelho ).
-Tendinite de aquiles ( tornozelo ).
-Bursite no ombro.
-Fascite Plantar ( pé ).
-Estiramento muscular.
-Lombalgia e dores nas costas.

Recomendações para prevenir lesões músculo-esqueléticas são:

-Boa técnica de execução do exercício ( pedir ajuda ao professor ).
-Aferição dos desequilíbrios ou condições preexistentes e lidar com elas.
-Utilização do cinto lombar quando levantamento de carga muito alta.
-Alternar os dias de trabalho muscular entre as extremidades superior e inferior.
-Utilização de roupas e calçados adequados
-Orientação sobre a utilização correta dos equipamentos.
-Sono e alimentação adequados.
-Se sofrer lesão agudamente. procurar por cuidados médicos ou fisioterapêuticos antes que as condições causam lesões de compensação.

Ânimo e bom treino pessoal !



Por  Patricia Motta Marques
Fisioterapêuta