A constipação é uma situação incomoda que pode levar a situações mais incomodas ainda, como a hemorróida, diverticulite, fissuras anais, estufamento da barriga, a até mesmo incontinência fecal ( isso mesmo!), o reto atinge sua capacidade de armazenamento máximo ficando tão cheio de fezes que começa a " transbordar".
Quando é prisão de ventre ou constipação ? Quando a pessoa evacua menos de 2 vezes por semana, quando evacua todos os dias mas só após um esforço muito grande ou então a pessoa sente a vontade e não consegue evacuar ou sente que não evacuou completamente.
Para aliviar esse desconforto, a pessoa logo pensa em laxante. Os medicamentos devem ser regulados, pois o movimento do intestino se acostuma a não funcionar naturalmente, o ideal é fazer uma mudança de hábitos alimentares e atividade física.
ALGUMAS DICAS :
1- Nunca levem nada para ler enquanto evacuam, a leitura dispersa a atenção. Você foi ao banheiro para evacuar e não para passar o tempo !
2- Sempre massageie a barriga com movimentos firme e suave, no sentido horário.
3- Não tenha pressa de sentar no vaso e ir logo evacuando e também não fique evitando ou demorando muito para ir quando der vontade. Demorar para ir ao banheiro ajuda a endurecer as fezes e sua saída será mais difícil.
4- As pessoas constipadas geralmente não conseguem relaxar muito a musculatura perineal e por isso é interessante fazer alguns exercícios de contração e relaxamento com massagem anal. Com a musculatura anal relaxada, a evacuação se torna mais fácil também.
5- Posicionamento, use um apoio de uns 20cm de altura para apoiar os pés, depois incline seu tronco para a frente e apoie seus cotovelos nos joelhos, como na figura. Essa posição é parecida com a "cócoras". Pois bem ! Nessa posição temos mais controle e força de prensa abdominal usada para evacuar.
- Aproveitem as dicas e há bebam muita água !
Por : Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta
