O que é Artrose ou Bico-de-papagaio ?

Doença degenerativa da articulação:

Com o passar do tempo, a compressão ou achatamento prolongado do disco intervertebral provoca perda da hidratação e elasticidade causando uma degeneração permanente do disco. Suas vertebras desenvolvem esporões ou calos ósseos, os esteofitos ou popularmente chamados de bicos-de-papagaio, que podem causar irritações nos nervos que se originam próximos das vertebras  e se dirigem para o pescoço, cabeça e braços, no caso da região cervical e ou nas pernas no caso da região da lombar. Além disso, podem até causar dores em partes mais distantes da área da vértebra afetada.

A evolução natural dessa condição, quando não tratada adequadamente leva ao enfraquecimento do disco intervertebral e finalmente evolui para uma Hérnia Discal.

Cuide de sua coluna antes que seja tarde!!!

Alívio de tensão e dores nas pernas

Todo mundo sabe e as mulheres sentem na pele que salto alto não é a coisa mais confortável do mundo, sabemos que dói os pés, afeta a postura, causa joanete e etc.

E eu como fisioterapeuta poderia enumerar várias lesões que o salto alto pode causar. Apesar disso, sei que vocês mulheres, ligadas na moda, no charme e na sedução que o salto alto oferece, não iriam deixar de usa-lo, até mesmo porque, todas nós sabemos a sensação de poder que dá usar um scarpin.

Então não vou falar das lesões, vou dar uma dica de como

prevenir e  ter um bom alívio das dores e tensões nas pernas e nos pés.

Alongamento :

O Tríceps Sural (músculo da parte de trás da perna), assim como o Tendão de Aquiles, são estruturas que sofrem encurtamento e isso é muito comum em mulheres que usam salto alto com freguencia.

Como prevenir é simples, basta alongar sempre o músculo e o tendão !

- Coloque uma perna na frente da outra e flexione somente a perna frente, tranferindo sru peso na perna da frente.
- Não deixe que o calcanhar da perna de trás saia do chão, pois só assim o músculo e o tendão serão alongados.
- verifique que os pés estejam alinhados para frente.
- permaneça na posição por 30 segundos.
- Faça esse alongamento sempre que puder, mesmo no trabalho, não custa nada !


É isso ai meninas, alongar sempre, para poder ficar linda e firme no scarpin !

Epicondilite Lateral

             

      Também conhecida como "Cotovelo de tenista", a Epicondilite Lateral não é uma lesão limitada a quem prática esse esporte.

Qualquer atividade q realize movimentos repetitivos dos dedos e do punho para cima (extensão) podem gerar a epicondilite, como uso do mouse do computador e exercícios errados de musculação.



Movimentos chamados de prono-supinacao repetitivos, como os para se usar uma chave de fenda, também são um fator de risco.

Por que ocorre a E.L ?

                 Os músculos que fazem a extensão dos dedos e do punho tem origem na parte lateral do cotovelo. Quando os músculos realizam atividades, eles permanecem contraídos gerando tensão no local de origem (cotovelo).
                Ao ocorrer uma sobrecarga excessiva dessa região, pode ser iniciado um processo inflamatório. Essa inflamação pode ser a causa das tendinites, muito comuns no antebraço e que tem um diagnóstico diferente da epicondilite, pois há uma degeneração das fibras de colágeno nos tendões, que podem ocorrer após a inflamação inicial.
               Quando a sobrecarga continua ocorrendo, essa degeneração piora, cicatrizes de fibrose podem se formar e o paciente passa a sentir dor crônica e diminuição de força na mão.

   

 Sintomas:

- Dor ou sensibilidade na parte lateral do cotovelo.
- Dor ao estender o punho e a mão.
- Aumento da dor ao segurar objeto pesado.
- Dor durante a flexão dos dedos, ao cumprimentar alguém com aperto de mão e ao girar uma maçaneta de porta.
- Dor que sai do cotovelo e desce para o antebraço ou sobe para o braço.

Tratamento:

- Fisioterapia ou cirurgia em casos mais severos.






Por Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Condromalacia Patelar

 Condromalacia Patelar ou Joelho de corredor :
         

   Condromalacia Patelar significa um amolecimento da cartilagem, essa condição também é conhecida como a síndrome da dor patelo-femural ou joelho do corredor e trata-se de uma patologia crônica degenerativa da cartilagem da articulação da superfície posterior da patela ( rótula do joelho ) e dos côndilos femurais, gerando desconforto e dor entorno ou atrás da patela.

   A condromalacia descreve um joelho estruturalmente lesionado, mas dependendo do estágio da lesão, o quadro ainda pode ser revertido com fisioterapia.

                      Aterações resultante de reações inflamatórias internas da cartilagem, geram destruição da estrutura da articulação, mas a causa exata da patologia ainda não foi elucidada.
                     Existem hipóteses de que sua causa esteja relacionada com fatores anatômicos, traumas crônicos por fricção crônica entre a patela e o sulco patelar do fêmur, ou por trauma único como uma pancada e também pode ser resultante de uma lesão aguda da cartilagem causada por uma nutrição inadequada da estrutura, devido à fissuras ou rachaduras.

Esta patologia é classificada em 4 níveis de acordo com Outebridge ( 1961 ) :

Grau 1: Amolecimento da cartilagem com edemas.
Grau 2: Fragmentação da cartilagem ou rachaduras diâmetro inferior a 1,3cm.
Grau3: Fragmentação ou rachaduras com diâmetro maior que 1,3cm.
Grau4: Erosão ou perda total da cartilagem com exposição do osso.


                 O diagnóstico normalmente é obtido por meio de exames de imagem como a Ressonância Magnética.

                 Com o objetivo de aliviar a dor, o paciente deve permanecer em repouso. A reabilitação deve ser feita com a fisioterapia e os casos de cirurgia, são indicados quando há desalinhamento patelar irreversíveis com a fisioterapia.

 Por Patricia Motta Marques
         Fisioterapeuta

Coluna sem dor : veja o colchão e o travesseiro correto

              Você acorda com dores nas costas, na cabeça, no pescoço, no ombro ou braços dormentes ? Noites mal dormidas ? Tudo isso pode ser mau jeito na hora de dormir ou mau habito de dormir de forma inadequada !

A qualidade do sono depende de diversos fatores, a escolha do colchão, do travesseiro e a posição em que se costuma dormir.

Quando o colchão é inadequado ou seja quando ele esta desnivelado ou afundando em alguns pontos, faz com que a pessoa durma com um desvio da coluna, resultando em dores durante o dia inteiro.

O posicionamento e a altura do travesseiro quando incorretos podem gerar tensões musculares e ligamentares que resultam em dores, inflamações e a longo prazo degeneração articular.

Observe o posicionamento correto e adapte a altura do travesseiro de acordo com seu corpo.

Lembrando que dormir com o braço embaixo do travesseiro pode comprimir algumas veias e nervos causando dormência e formigamento.

E depois das correções feitas, BOM SONO !   

:-) 

O poder terapêutico da corrida

            A corrida além de proporcionar a quantidade e qualidade de exercícios que o corpo precisa, ela higieniza a mente, dando uma leveza mental. Considero essa prática, uma verdadeira terapia.

Muitas pessoas começam a correr, para perder peso, outras para entrar em forma e algumas para acompanhar os amigos ou seu cônjuge, em alguma prova de 5km ou 10km. Mas depois de um tempo, quem coloca a corrida na sua rotina, percebe que o seu maior benefício, não é nenhum desses. O maior benefício mesmo da corrida, além de emagrecer, é o prazer que a corrida dá com uma sensação de plenitude com a tua integralidade ou seja : a corrida dá o "barato" da endorfina!

O divisor de águas, acontece quando você se vê viciado no prazer da endorfina.

Quando você insere a corrida na sua vida, é impossível, ser uma pessoa deprimida, pois o prazer que você sente é incrível, mesmo sentindo também dor e cansaço, você sente uma mistura de euforia, paz e bem-estar que estampam o seu rosto.

A corrida é sim uma grande terapia, porque é durante a corrida, que você entra em contato com você mesmo. Correr, vai além de malhar o corpo e sim malhar a cabeça !

Já é comprovado cientificamente que exercícios físicos estimulam a produção e liberação de endorfina e serotonina, que agem como anti-depressivos naturais.

    

   Para quem corre com grupo ou com equipe de assessoria esportiva, a corrida também traz a interação social, o sentimento de pertencer a um grupo com indivíduos com os mesmos objetivos, e isso é muito bom para o bem-estar emocional.

Antes de começar a correr com mais objetivos, não entendia  o que levava uma pessoa dita "normal" a correr tantos Kms e treinar tantas vezes na semana com dor ou sem dor. Agora eu sei e sinto, o "barato" da corrida !

E pra mostrar pra vocês, esta ai a inscrição da minha segunda Meia Maratona, 21Km e infelismente a primeira Meia Maratona, fiz sem inscrição, corri de "pipoca"mas o prazer é o mesmo !!!

E até a próxima!

Exercício aeróbico auxilia o tratamento da fibromialgia

A fibromialgia é um distúrbio crônico que se caracteriza pela ocorrência de dores articulares e musculares espalhadas pelo corpo e em pontos especificos de sensibilidade. Outros sintomas comuns, sao distúrbios do sono, fadiga, depressão, alteracões de humor, sindrome do cólon irritável e cefaléia.
 A origem da doença ainda não está esclarecida .

Pontos doloridos

A maioria dos autores de pesquisas, acredita tratar-se de uma alteração no processamento central e periférico dos mecanismos de dor, o que se mostra por uma sensibilidade central e periférica, juntamente com multiplos fatores psicológicos e ambientais.

Estudos mostram que atividade física aeróbica é o melhor tratamento.

Os exercícios aeróbios como (caminhar, correr, hidroginástica e pedalar),
são os mais indicados. Porém recomenda-se que a realização de tais exercícios seja  numa intensidade leve a moderada.

No entanto, iniciar a atividade física e mantê-la pode ser difícil, pois as dores podem aumentar um pouco, a fadiga pode incomodar e o paciente com fibromialgia pode se sentir desmotivado.

Mas é importante continuar e o paciente tem que persistir ! Pois os benefícios da atividade física são muitos e só vêm com o tempo de mais ou menos 6 a 8 semanas. É importante fazer os exercícios diariamente com uma duração de pelo menos 30 minutos.

Insistam, pois a saúde está no movimento !

Corrida de rua

A corrida de rua vem se apresentando uma modalidade esportiva popular, com grande número de adeptos tanto profissionais como amadores e porque não dizer, recreacionais, por ser um esporte de baixo custo e de fácil adaptação, porém essas facilidades podem se tornar prejudiciais quando sem orientação e realizado de forma inadequada, levando assim a um aumento na incidência de lesões associadas a sua prática.

Nenhuma pessoa se move da mesma forma e cada um tem suas próprias características e particularidades. Somente o tipo de pé não determina o tipo de pisada , apesar de haver relação entre as avaliações, uma vez que o pé é a interface com o solo durante a marcha, as diferenças na estrutura do pé podem resultar em diferenças na mecânica de todo o membro inferior.

Na biomecânica normal da corrida, a face lateral do pé toca o solo primeiro, com a tíbia (osso da perna) em rotação externa. Durante a fase de apoio, o peso do corpo é distribuído ao longo do pé e a tíbia realiza rotação interna, levando a uma rápida inversão e pronação do calcâneo (osso do pé), que dissipa as forças de contato.

Corredores tocam o pé no solo aproximadamente 600x por km, já a biomecânica da corrida de longa distância se difere pela distância percorrida, diferença de superfície e características da prova.

Um dos mecanismos mais freguentes de lesão em corredores é o treino excessivo (overuse). Todas as lesões por overuse são erros de treinamento, pois o corredor deve ter excedido seu limite de distância percorrida e ou intensidade. As forças que são repetidamente aplicadas ao corpo abaixo do limite de resistência e em tempo de recuperação adequado, podem levar ao remodelamento positivo de uma estrutura. Por outro lado, se houver insuficiência no tempo de descanso entre as forças aplicadas, podem resultar uma lesão de esforço.

O local mais afetado nos membros inferiores, de longe é a articulação do joelho (50%), seguido pelo pé, coxa, perna e quadril.

O entendimento dos fatores que causam lesões desportivas contribui na prevenção das lesões, então vamos correr sim, mas com informação.

Bom treino !!!

Por Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta

Como correr com dor por lesao no quadril e nos joelhos?

           

Ha' muitos fatores que podem causar dor no quadril e joelhos durante a corrida. Isso inclui o tipo de superfície na qual você corre, seu calçado, músculos das costas e das pernas fracos, a discrepância de comprimento dos membros, desequilíbrio no pe' e o comprimento de seu passo durante a corrida. A dor nessas regiões também pode ser simplesmente o resultado do uso excessivo, fazendo com que os músculos que estabilizam as articulações do quadril e dos joelhos, inflamem. Se você tem dor crônica, deve consultar um médico ou um fisioterapeuta para evitar o agravamento da lesão. No entanto, existem formas de minimizar a tensão durante a corrida.

O que você precisa ?

- Tênis de corrida bem apoiados e com absorção de choque.
- Órtese, (palmilha de silicone e joelheira) se for necessário, para evitar o excesso de pronação.
- Agua para hidratação.
- 1- Descanse por pelo menos uma semana.
- 2- Alongue-se para preparar os músculos para correr. O alongamento ajuda a soltar ou relaxar e melhorar sua flexibilidade e a amplitude de movimento.
- 3- Após o descanso, volte a correr em trilha de terra que não seja muito macia ou dura. Evite cimento ou superfície dura, pois isso aumentará a tensão dos músculos e das articulações.

Como correr ?

Caminhe nos primeiros 5 ou 10 minutos, em seguida, corra pelos próximos 20 minutos. Corra com passos mais curtos do que você está acostumado. Encurtar o passo na corrida  e' uma boa maneira de diminuir a pressão sobre o quadril e impacto nos joelhos.
Se sentir qualquer dor, pare imediatamente e caminhe em vez de correr, pois respeitando o seu corpo com dor, ajudara na reabilitação do quadril e dos joelhos.

E na ausência de dor, boa corrida e boa saúde !


Por   Patricia Motta Marques
Fisioterapeuta