Os problemas posturais são geralmente a causa de fundo dos sintomas subagudos crônicos de dor na coluna vertebral. O comprometimento da coluna se dá devido a má postura, não significa apenas,sentar de forma desleixada, mas também que os músculos estão fracos, pouca flexibilidade muscular e pouca movimentação das articulações.Esse comprometimento limita a habilidade funcional da pessoa, para realizar atividades de vida diária, causando sintomas dolorosos.
Algumas pessoas com problema na coluna, podem não ter consciência de sua postura "defeituosa " ou fraqueza e inrrijecimento ou podem também não estar ciente de como aliviar posturas estressadas ou minimizar atividades cansativas.
Dicas de tratamento e alivio da dor
Modificações de hábitos posturais :
- Manter abdome levemente contraido, ombros para trás, peito aberto. ( obs. sem forças uma postura empinada).
- Deitado em decubito dorsal (barriga pra cima) numa superficie firme, pode ser no chão, colocar uma bola macia (de criança) na região costal ou lombar, deitar com as costas em cima da bola e permanecer por 15 à 30 seg. depois vire de lado e tire a bola.
- Continue deitado, abrace os joelhos e balance o corpo de um lado para o outro.
- Faça movimentos circulares nas articulações.
- Alongamentos simples e diário.
- Subir e descer escadas.
- Não sentar em cima das pernas, para evitar desvio da coluna ou seja escoliose, (coluna em S).
Caso tenha um pouco mais de disposição, mas não gosta de academia, existem várias outras atividades físicas agradáveis que promovem saúde e bem estar :
- Nadar
- Dançar
- Yoga
- Tai Chi Chuan
- Pilates
- Alongamento com música tranquila e suave
- Massagem Terapêutica
A sáude e a qualidade de vida está no movimento do corpo !!!
Fonte: Patricia Motta Marques
